Entrenar los brazos
Te presentamos algunos ejercicios para conseguir acelerar el crecimiento muscular de tus bíceps. Estos ejercicios debes realizarlos en modo de circuito durante 15 minutos, y debes descansar entre 1 y 2 minutos entre cada serie.
Ejercicios con pesas pequeñas. Sostén dos pesas pequeñas y coloca las manos que las sotienen a la altura de los hombros. Haz una sentadilla hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, luego incorpórate y levanta las pesas por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial y repite.
Mancuerna sobre banco inclinado. Con una mancuerna o pesa pequeña sobre la mano, colócate cara abajo sobre un banco inclinado y deja los brazos en suspensión. Tira de la mancuerna hacia el tórax y mantiendo el codo pegado al cuerpo. Después baja hasta la posición inicial, cambia de brazo y repite la acción.
Levantamiento. Túmbate hacia arriba con las piernas estiradas, sostén una pesa pequeña con la mano izquierda y estira el brazo por encima del pecho. Levántate manteniendo el codo bloqueado y el brazo en dirección al cielo, después desciende, cambia de mano y repite.
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Categoría: Deportes de fuerza