Entrenar los hombros

Los músculos más importantes de los hombros son los rotadores (supraespinoso, subescapular, infraespinoso y redondo menor), que son los que le dan la forma de ala a nuestra espalda. Estos músculos se encargan de estabilizar la articulación del hombro y permiten un rango más amplio de movimientos que se traducirá en un mayor volumen en la espalda, hombros, víceps y tríceps, según nos explica el experto en fitness Juan Rallo.

Un ejercicio para realizar estiramientos de hombros consiste en separar los pies según el ancho de tus hombros y sostener una vara de unos 50-100 cm por la mitad en vertical con la mano izquierda. A continuación, con la mano derecha agarra la parte inferior de la vara y tira de ella hacia ti de forma que llegue a quedar en diagonal al suelo. Mantén esta posición durante 15 segundos con cada brazo.