Los ocho pilares del corredor

Según explica Antón en su libro "Método Abel Antón", las ocho normas primordiales a las que debe someterse un corredor son las siguientes:

1. Antes de empezar con el ejercicio hay que definir un objetivo claro en la carrera, para saber el ritmo al cual hay que entrenar y adaptaros a vuestros objetivos sin excesos ni distracciones.

2. Se puede cambiar el orden de los días de entrenamiento dependiendo de las posibilidades de cada corredor. Sin embargo, debe evitarse a toda costa realizar dos sesiones de calidad o de mayor esfuerzo de forma seguida para intentar compensar otros días. Hay que saber cuándo se puede correr más o menos y guiarse por el estado físico de cada día de entrenamiento.

3. Si estais cansados, resfriados o con molestias musculares no hay problema, pueden perderse uno o dos días de entrenamiento y vuestra forma física no se resentirá. Sin descanso y salud no hay mejora en los resultados.

4. Debeis acostumbraros a beber agua mientras corréis. La hidratación y la alimentación son aspectos fundamentales para conseguir una mayor recuperación.

5. No debe estrenarse ropa ni material deportivo el día de la competición. Las prendas deben utilizarse durante varias semanas para saber si son adecuadas para cada uno o si sentís molestias o problemas de adaptación.

6. Si vuestro objetivo para poner a prueba es el maratón, podeis hacer una media hasta dos semanas antes pero sin correrla al 100% o perderéis las perspectivas de conseguir una buena marca.

7. Los estiramientos son fundamentales después del entrenamiento, durante 10 o 15 minutos. Debes conseguir siempre tiempo para realizarlos.

8. Se deben trabajar la fuerza, las abdominales y las lumbares. El corredor español suele estar muy bien entrenado cardiovascularmente y muscularmente presenta grandes deficiencias. Debe hacerse al menos 1 hora de pesas a la semana.

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